[...] 2. nie układaj planów bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . 3." Dieta: brak " - odpowiednia ilość makro składników to podstawa by nabrać masy - logiczne DIETA . 4. "Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - strata kasy i prądy wejdz na obroty sensowne wtedy możesz pomyśleć . 4 czynniki warunkujące twój postęp 1. systematyka 2. [...]
1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]
Do działu suplementy praktycznie nie zagladalem, dlatego znam tylko pobieznie temat dlatego dzieki za szybkie odpowiedzi. Wlasnie ten czas w pracy jest dla mnie najgorszy jesli chodzi o diete, myslalem zeby zabierac w pudelku plastikowym kure z ryzem i warzywami, do tego banan ale i tak powinny mi wychodzic dwa posilki przez te 8godzin, to musial [...]
DELFINKA dziękuje za odpowiedz. Faktycznie może za mało jem bo dość sporo się ruszam. Ale się nie głoduje nigdy tego nie robiłam bo uwielbiam jejsc. Mój cel to nie tylko utrata wagi...choć na początku tak było. Teraz mam coraz większy apetyt na trening i wyniki. Chce wygladac dobrze i być silna dla mojego szkraba, żeby w przyszłości jeszcze jej [...]
Dieta : nie mam Zażywane suplementy : cm3 Pierw dieta, później jabłczany. A co do planu to widzę wiele błędów: - Pompki w podporze tyłem dałbym na koniec - Czemu nie ma martwego ciągu? - Biceps przeładowany imo, więcej =/= lepiej - To jest trening nóg? To jakaś kpina - Za mało serii na plecy ( szrugsy są na kaptury ) Z zerowym stażem wyrzuć tą [...]
Góral mam prośbie przedstaw nam jak wyglądają twoje pierwsze dwa posiłki + ewentualne suplementy ( interesują mnie dwa pierwsze śniadania ) w okresie na masę i w okresie na rzeźbę - z góry dziękuje. PS. (sog czeka dla każdego kto odpisze na moją prośbę) megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
Zdaje sobie sprawe ze nie jest zbyt dobrze ;) Dlatego napisalem ze jakby co to suplementy moge zakupic. Na sniadanie niebardzo mam czas na robienie jajek, a watpie zeby mojej mamie chcialo sie je dla mnie przygotowywac. Pomysle nad twarogiem rano. Orzechy wloskie mozna kupic juz takie gotowe zrobione do tego zeby wsypac do platek czy trza je [...]
[...] 66kg Wiek: 15 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost siły Staż treningowy na siłowny: 10 mies. trening FBW od dwóch siłownia Uprawiane inne sporty: Judo, Trial rowerowy Dostęp do sprzętu: regulowana ławka, sztana, sztangielki i drążek Dieta: Spożywam gainera, codziennie jem worek ryżu i staram się do tego pierś z kurczaka Zażywane suplementy: brak
Co do treningu zajrzyj do innych dzialow, na pewno znajdziesz jakis dla siebie. hiit - high intesity interval training czyli intesywny trening interwalowy, np. 15 sek spirnt, 45 truch i tak 5razy. O nim tez poczytasz na forum. Kardio zeby bylo skuteczne jest zalecane od 20-30min w gore natomiast hiit wystarczy nieraz 5min(ale dobrze wykonanego) i [...]
[...] działa jako całość i rozpatrywanie w taki sposób działania jakiegoś suplementu to lekka ściema. Nawet na poziomie teoretycznym to kiepskie teorie, bardzo fragmentaryczne. A zastanawialiście się ile w pożywieniu może być substancji, które nie zostały jeszcze odkryte, określone i wyizolowane jako suplementy, a mogą mieć bardzo dobre działanie ??
nie bulwersuje sie... poprostu wkurvia mnie to jak ktos widzi ze nie to nadal pyta... co polecam? dla Ciebie suplementy... a z kokSu? 1 propa solo 2 propa+ vino 3 meta solo ale pod warunkiem ze diete dopracujesz bo inaczej to zdrowia szkoda to IMHO Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-05-13 21:42:23
barnabas26 - chyba nadinterpretowales sobie moje slowa. Nie mowie ze suple nie są potrzebne. Polemizuje jedynie z teorią mowiącą, że trening bez kreatyny = spadki, trening bez kreatyny jest bez sensu. Sam akurat uzywam suplementów, ale moj dobry znajomy nawet bialka nie uzywa z puszki, a 170 (co prawda z oderwanie tyłka), na ławie ostatnio [...]
A po co Ci jakieś suplementy>? Będziesz się dobrze odżywiał, brał witaminy i minerały i będzie dobrze. Jeśli nie masz siły na treningach to znaczy, że o siebie nie dbasz. Ciało dla sportowca jest jak roślina dla ogrodnika, trzeba je pielęgnować aby były efekty. Żadne cudowne środki Ci nie pomogą. Zamierzasz brać proszki, tabletki lub inne [...]
[...] lacznie 12 tygodni i smignij na plan 4 dniowy takze wedlug michaila. Po 18 tygodniach sam zauwazysz co jest lepsze dla ciebie. Ps. pieniadze ktore byc chcial przeznaczyc na suplementy tudziez browara - odloz sobie na sprzet. Dobra laweczka + sztanga + obciazenie + to co masz - i spokojnie na poczatek ci wystarczy. Zmieniony przez - puma666 w [...]
mateo: nie nietrzeba brac kreatyny ani bialek, sa to suplementy tylko dla osob cwiczacych, tudziez bardziej zawansowanych, w twoim przypadku nie sa poczebne bo nie chodzisz na silownie ani nie trenujesz sztuk walki
Suplementy ktore wypisalas to bedzie strata kasy jak dla mnie ;) Co do kopa to - jak reagujesz na kofeine? Moze ekspresso pol godzinki przed treningiem. Osobiscie nie lubie smaku kawy gardle podczas treningu ale lykam kofeine w tabletkach. Zamiast myslec o spalaczach przygladnij sie bardziej diecie ;) Co do pytania nr 1. O ile mi wiadomo to nie [...]
[...] i tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. Mozesz biegac ale musisz miec nadwyzke kaloryczna. Poczytaj troszke na forum, w dziale odzywianie, suplementy i dla poczatkujacych a nie bedziesz musial zadawc tylu pytan
Dla Ciebie som. Pisze się są Odżywki typu białko gainer, carbo w nadmiernych ilościach mogą np powodować biegunki, suplementy opartne np na kofeinie mogą być szkodliwe dla osób z nadciśnieniem, to samo w przypadku geraminy, i innych substancji pobudzających.